无论怎样说，宅女都是最缺乏运动的那一群。

那她们应该怎样保养好身材呢？我可以一个月都不出家一次的标准宅女，平常没时间运动，我都会把握机会多走动，瘦身成果也还算不错。

今天，就跟大家分享下我的瘦身小秘诀！1.晚睡晚起

随着时代改变，晚睡晚起是很普片的现象。

晚睡晚起不一定不好，晚睡会让晚餐所吸收的热量，有更长的时间消耗。

晚起的时候一般不吃早餐，而直接吃午饭的。

这样就省了一顿，每天吸收的热量就会变少。

2.两餐自己做

我会坚持自己做饭，亲力亲为让自己多运动一下，提高自己的代谢能力。

不会因为自己代谢减弱，而让吸收的营养转化为脂肪。

另外，自己做饭，可以清淡点，减少点热量的摄入！3.时跳，时走，时手舞足蹈

别总是不动，要时常动一下。

呆在家里的宅女们要经常跳动一下，或在家走走，兴奋时或者手舞足蹈。

开心时，可以自编自导挑起舞来。

这可让消耗不少能量，提高了身体的代谢能力，减少脂肪积累。

所以呆在家的时候，也经常让自己动起来吧！4.忙到忘了吃零食

宅女一般都是从实特别行业，写作或画画等。

从事这一类行业的人，一忙起来就会很忘我，没有多余的时间与心思吃零食，很好地抑制她们的热量的吸收，降低脂肪的合成。

5.少用洗衣机

多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。

可你知道吗？用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。

6.晒衣服时，踮起脚

平时晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。

这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。

有萝卜腿的MM们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。

7.洗热水澡

洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。

我很享受热水澡。

洗澡时，多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。

平时洗澡时，多留个小心眼啦！8.闲时多摆弄家具

闲着无聊时，我喜欢将家里的东西东搬搬，西弄弄。

有事摆弄家具，有时收拾书柜，有时整理衣服。

这已经够我消耗热量了，不用再特意去健身房。

MM们，你们也可以多学习这种小秘诀，瘦身变得很轻松。

9.拖拖地，吸吸尘

闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。

我对家干净度要求较高，会时不时搞一下小清洁。

一周两次的拖拖地，吸吸尘是必须的。

小清洁虽小，也总得忙半个小时，这样一天所吸收的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。

10.出去逛个夜街

我有时喜欢晚上出去一下，有时是为了买东西，可大多数是出去逛一下，看看周围的事物。

在外面溜到半个小时，让自己情绪调整的很好，好心情就来了。

好心情减少脑里血清素的消耗，抑制食欲的作用。

半个小时的溜达，让她们燃烧掉身上不少的脂肪。

有空可以逛个夜街，对自己健康、瘦身有很大帮助。

这些小秘诀你们都学到了吗？赶快行动吧，让自己拥有完美好身材。人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。

第一式 俯卧撑坐式

先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。

接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。

然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。

持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。

刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。赵本山的女儿妞妞在参加某综艺节目时与观众分享了她的减肥经历。

首次参加综艺的她不改耿直本性，坦白地交代自己曾有过165斤的体重，后因喜欢的人与体型较瘦的闺蜜在一起，大受打击，所以下定决心减肥。

妞妞表示自己两个月只吃苹果，猛减70斤，却伤害了身体，自己还曾饿晕过。

妞妞还分享了她后来采用的减肥方法。

她与父亲立下豪赌，每减一斤奖励100元，每涨一斤罚款200元。

就这样，坚定信念的她逐渐减肥成功。

如今身高175cm的她只有95斤体重，获得了节目现场塑形专家的肯定，“很健康。

”主持人也羡慕她的身材。

妞妞表示，她对如今的减肥成果十分满意。